Ultra Trail
Una vez terminada mi participación en el Atacama Crossing, primera fecha de los 4 desiertos, queda la reflexión de lo importante que es esta competencia a nivel mundial y una de estas fechas la tenemos en Chile. Este año el nivel competitivo era mucho mas amplio que en años interiores y en la categoría por equipos teníamos a los campeones mundiales (team aranda aventura), estos tres corredores experimentados coincidían (al igual que otros corredores) que el Atacama Crossing era por lejos la carrera de Ultra Taril mas dura del mundo debido al terreno lleno de dunas, cerros, salares, rios, y al clima. En mi caso fue una carrera increíble, cumplí con todas mis expectativas personales y corrí mano a mano con deportistas de nivel mundial y eso me deja feliz y con mas ganas de seguir por los desiertos mas áridos del mundo. A todos quienes escribieron y enviaron mensajes les doy las gracias.
Pero me gustaría reflexionar sobre la gran cantidad de superficies y climas que ofrece Chile y que no aprovechamos, yo fui por años uno de los tantos corredores de cemento que soñaba con una Maratón de Santiago como es hoy y fuimos capaces de lograrlo, logramos que mas de 18 mil personas se tomaran la ciudad corriendo, ahora es el minuto de aprovechar lo que nos da nuestro país en su totalidad.
Para quienes vivimos en Santiago la cantidad de lugares que no tienen cemento para correr son infinitos, tenemos toda la pre cordillera con sus cerros y senderos y hay que usarlos!!!, si todos salimos un rato del cemento y nos tomamos, responsablemente por favor, la pre cordillera Santiaguina y los infinitos senderos a lo largo de Chile lograremos levantar el Trail Running, una disciplina que créanme tiene muchos beneficios y que te seduce cada vez mas. En Europa y Norteamérica el Trail Running es muy fuerte, mas que el running de ciudad, es fuerte porque los corredores aprovechan la naturaleza, se oxigenan, llevan a su familia y por sobre todo es un excelente entrenamiento para correr Maratones en la ciudad, el esfuerzo no es mas, pero si te permite mover otros grupos musculares y por sobre todo te permite mas libertad de movimiento.
Los invito entonces a hacer trail a tomarnos los cerros con responsabilidad y a pensar en el Atacama Crossing 2010, para que mas y mas Chilenos nos tomemos el desierto de Atacama.
NEVER STOP EXPLORING!!!
Fuente: La Segunda.com
Quinto, Sexto y Séptimo Día
Hoy es el quinto día de carrera y comienza la carrera de verdad, hasta ahora llevamos 160 kilómetros recorridos pero hoy serán 73, por mi ranking quedé en el horario de las 08:00 a.m. (muy bueno ya que cruzaré el salar de atacama temprano), dan la partida y me pego al equipo Aranda de España, miro para atrás y veo que el equipo Chileno va también detrás mio. Entramos al salar y nos damos cuenta que el terreno en ese sector esta mucho mas amigable que el del día anterior así que se podia correr, después de 2 horas llegamos al primer Check Point (kilómetro 15) y llego en cuarto lugar, pido una botella de agua y sigo (el equipo chileno ya no estaba detrás mio), sigo mi carrera paralos próximos 14 km, ahora ya no hay salar y si un camino rural muy estable. Sigo pegado al equipo Aranda Aventura de España y al llegar al segundo Check Point la organización nos tenia una sorpresa, una lata de Coca Cola para cada uno.......ufffff, decidimos con mi amigo Rafael Bratolli (italia) tomarnos un descanso y disfrutar de esta bebida. Una vez terminado esto vamos por el tercer tramo que son 15 km mas de salar. Al cabo de 1 hora en este tramo mi reloj marcaba 36 grados de calor y recién llevabamos 38 km. Antes del termino de este tramo me encuentro con una Duna de unos 300 metros de longitud, subirla no fue fácil pero sabia que después de eso estaba el tercer Check Point y agua!!!!!!!!!!!!!
Llego a este Check Point y sigo por los próximos 13 km ya dentro del Valle, a esa hora el sol pegaba muy fuerte y las piernas solian un poco mas de lo normal, ya eran 50 kilómetros, a eso de las 18:00 hrs. llego al penultimo Check Point (justo en el campo minado) y decido tomarme un descanso de 20 minutos para aprovechar de comer y ponerme un poleron de polar y mi luz frontal, ya que en pocos minutos no habrá luz, y retomo el rumbo. Al cabo de unos minutos ya es de noche y se hace muy dificil seguir corriendo, trato pero es dificil pero lo sigo intentando. 20:30 hrs. y llego al último Check Point en la entrada del Valle de la Luna, los voluntarios nos reciben con un pulado de M&M, cargo agua y vamos por el último tramo, calculo que debiera estar cerca de las 22 hrs. en el campamento, pero no contaba con lo estrecho del camino y de la poca visibilidad, correr era algo imposible y caminaar era dificil, después de 3 horas logro salir del Valle de la Luna y me enfrento a los últimos dos kilometros hasta el campamento, 23:18 hrs y un poco mas de 15 horas termino la etapa larga. Después de eso un café, una bolsa de doritos y a descansar.... merecido.
Viernes 08:00 hrs. y me despierto, me doy cuenta que estoy fisicamente bien yas que mi pie izquierdo sigue bien amapollado pero nada grave. Hoy es dia de descanso, para conversar y para recibir a quienes no pudieron hacer la etapa larga en un dia y llegarán ese día. Dentro de esa mañana uno a uno fueron llegando como unos verdaderos heroes, fueron recibidos entre aplausos, abarazos y alegria. Una vez recibido el último corredor todos nos vamos a descansar a las carpas y a escapar del sol implacable. 14:00 hrs. y la pizarra del campamento dice que hay reunión a las 18:00 hrs. ya a esas alturas existia el rumor que llegarian unas tortas para celebrar dos cumpleaños....y a las 18:00 hrs.... 3 tortas inmensas de manjar y durazno llegaron, los comensales a esas alturas del partido perdimos toda compostura y comimos como animales. Ya a las 20:00 hrs. estabamos todos de vuelta en nuestras carpas para arrancar el día Sábado con los últimos 10 km de la prueba.
Y llego el final, partimos igual que el día largo en horarios diferidos, en mi caso parti a las 10:00 hrs. y a las 10:58 hrs. estaba cruzando la meta en San Pendro de Atacama recibiendo mi medalla de finalista y la alegría de haber cumplido con todas mis espectativas y con la primera etapa de los 4 desiertos.
Ahora de vuelta en Santiago sigue el entrenamiento para el próximo desierto, Gobi en China el 14 de Junio.
NEVER STOP EXPLORING!!!
Dia 4 Laguna Tabinquinche
Hoy fue un dia muy duro, el mas hasta hoy, salimos a las 8 en punto subiendo dunas, llegamos al Valle de Toconao y otra vez al agua (la mezcla de arena y agua dentro de las zapatillas no es buena, se los aseguro), de ahi salimos del Valle en direccion al Salar de Atacama, fueron 11 km muy buenos para correr, de ahi entramos al salar y bueno me he ganado algunas ampollas por eso (es el precio de caminar sobre un salar), el terreno es disparejo todo el tiempo, blando y con estalactitas de sal, pero al reves. Pisas sobre la sal y esto te provoca cortes en los tobillos, mas encima bajo la sal habia agua lo que hacia que uno pisara y se undiera hasta las rodillas, mal. Despues de 3 horas salgo del salar de Atacama (despues de 3 horas en el salar) a 100 metros del equipo Chileno, ahi hay un Check Point y agua!!!!, de ahi hasta la meta solo 6 kilometros y tomo la determinacion de caminar y no correr, ya venia bastante golpeado y manana hay que correr 73 kilometros. Hice estos 43 km en 9 horas (40 mas que el equipo chileno) pero se que me podre recuperar al igual que los otros 4 dias.
Tecnicamente estos cuatro dias fueron como un entrenamiento de lo que se viene manana, partimos con 15 kilometros por el Salar de Atacama (auch) y luego un camino mas plano, hay que llegar antes de las 21 hrs. al Check Point 3 (50 km aprox) para hacerlo en un dia, sino te dejan ahi en un campamento intermedio hasta las 08:00 hrs. del dia siguiente.
Hasta hoy hay muchas bajas, ya a estas alturas estan quedando solo los mas cojonudos y los mas fuertes, no se si manana por la manana habran mas bajas ya que muchos renuncian antes de dar la partida.
El equipo Chileno esta entero, trataremos de correr juntos para acompanarnos mutuamente, todos masndan saludos a sus familias y esperan, al igual que yo, terminar esto manana.
Como llegare muy tarde (11 de la noche aprox.) como para postear, visiten la web oficial www.4deserts.com/atacamacrossing para ver como va esta aventura.
Nos vemos en San Pedro de Atacama!!!
NEVER STOP EXPLORING AND RUNNING!!!
Dia 3 Salar de Atacama
Hoy fue un buen dia, mis dolores de hombros y espalda desaparecieron garcias al ibuprofeno, miel, cremas y un monton de cosas mas. Tambien influyo que ya llevo menos peso y el andar con mochila se hace mas comodo. Salimos a las 8 en punto y me pegue al equipo espanol, al cabo de 10 km ya iba metido dentro de los 10 primeros y al degundo punto de chequeo estaba 12, de ahi entramos al salar de atacama y la cosa se puso mas lenta, la caliza o sal en forma de cuchillos hace su trabajo, hay que tener cuidado... el ano pasado pague caro no cuidarme. Al llegar al tercer Punto de Chequeo estaba 17 y se venian los ultimos 11,5 kilometros de dunas, era solo para caminar y eso no lo llevo bien, por lo que perdi algunos lugares, mi meta era llegar a las 3 de la tarde y llegue a las 15:10 hrs y siendo el primer Chileno en cruzar la meta. El equipo Chileno llego a las 15:55 hrs. y muy bien, Pablo, Marcos y Carlos estan perfecto y guardando energias para manana.
Daniel Verdugo abandono por motivos medicos y Orlando Cortes al momento de escribir todavia no llegaba a meta pasadas las 11 horas de carrera.
Fisicamente me encuentro perfecto, mentalmente muy fuerte, hoy nuestro campamento esta a un costado de una piscina de agua de regadio (con animalitos nadando y todo), pero bajo estas condiciones esto es
Manana nos esperan 44 km, los primeros 23 son para correr fuerte, los ultimos 21 son cruzando el salar de atacama, lo que no es menor, ssignifica caminar por lo menos unas 4 horas bajo el sol y sobre sal.
Mis pies estan perfeceto y mis zapatillas Rucky Chuky increibles, se comportan perfecto y han aguantado estoicamente todo el trajin.
Todos los Chilenos
Y
NEVER STOP RUNNING
Dia 2 El Valle de la Muerte
Hoy fue el segundo dia del Atacama Crossing, partimos puntualmente a las 08:00 e inmediatamente bajamos por un canon, al cabo de 3 kilometros llegamos al Rio Grande (4 grados maximo la temperatura del agua) y de ahi fue entrar y salir del agua, despues de 10 km llegamos al Valle de la Muerte, hasta ahi mi posicion era 25, antes de subir por el Valle me saque mis zapatillas y calcetines y cambie los parches que me protegen de ampollas y me puse calcetines secos, en este proceso perdi creo 30 minutos pero no importaba mucho ya que mis pies son lo mas importante. Al llegar al final del Valle nos encontramos con una duna de 600 metros aprox. que claro habia que bajar, ahi estaba el segundo check point y ya iba 37 (el equipo chileno me habia sacado 10 minutos a esas alturas), ahi nuevamente perdi otros 15 minutos limpiando mis pies cde arena y cambiando un parche. De ahi solo bajada y plano pero de arena (muy dificil para correr todo el tiempo).
Check Point 3 (kilometro 32) y mis hombros estan destrosados, me cuesta correr por el golpe que da la mochila y decido caminar los 10 km que me faltan, perderia muchos lugares pero vamos recien en el segundo dia y quedan muuuuuuuchos kilometros todavia.
Voy ya en el kilometro 37 y aparece un austriaco que llego segundo el dia de ayer, raro pienso, le pregunto directamente si estuvo perdio y me dice....si 3 horas, el tipo animicamente estaba destrosado. El equipo Chileno llego tercero de la categoria por equipos y a 40 minutos delante mio.
Los otros 2 Chilenos llegaron pasadas las 9 horas, pero estan enteros.
Hoy fue dia de abandonos, hasta donde se hoy abandonaron 6 competidores y la carpa medica esta mas llena que nunca.
Manana sera la primera mitad para correr y la otra mitad para escalar, estoy muy machucado de mi espalda y hombros, pero feliz con todos los mensajes que he recibido de la web oficial, a mis alumnos gracias por el apoyo y vamos que se puede para el Domingo en el Maraton de Santiago, a quienes no conozco mil gracias por sus palabras, a mi familia un beso enorme y estare luchando hasta el final.
Estsa carrera es total, te hace sufrir pero te recompensa con un sobre de comida al final del dia, ese tema lo tengo bien controlado y espero aguante hasta el final.
Como dato el dia Viernes cambiaron el kilometraje hasta 73 km solo, pero nos aumentaron kilometros los otros dias (de hecho hoy fueron 43,5 y el jueves que debian ser 36 seran 42)
NEVER STOP EXPLORING!!!
Dia 1 los primeros 42 km
Hoy fue un dia bueno, dormi perfecto y me levante a las 06:30 hrs. desayuno y luego a armar mi mochila, 08:00 hrs. en punto se da la largada al son de un grupo de musica andina, estabamos a 3.600 metros de altura y eso se nota, peferi ser un poco conservador y deje que el grupo se alejara, comenzamos a subir hasta que llegamos a un sector de rocas, de ahi era escalada en roca (con 9 kilos en la espalda es un poco complicado), al salir de eso comienzo mi verdadera carrera, paso al equipo Chileno y al poco andar paso al primer equipo espanol (ganadores en gobbi y sahara), me mantuve a una velocidad buena pero constante, al llegar al check point 1 llego en el lugar 25 (de 86 competidores), paso este punto y el terreno se pone mas amigable y aumento levemente mi velocidad y al cabo de unos kilometros me encuentro con el segundo equipo espanol (ganadores del transalpino) y se veian bien jodidos, segun sus propias palabras era verdad lo del desierto mas arido del mundo, de ahi segundo check point y ya voy en el lugar 15, posterior a esto comienza el calvario entramos a un canon donde la temperatura llega a 38 grados y es solo subida, pero aguanto bien, tercer check point y voy 15, sigo y solo bajada (gracias a dios!!!!) pero, al cabo de un rato me doy cuenta que no he visto banderas que marcan la ruta, le grito a un Italiano que va a unos metros de mi y se agarra la cabeza (el tampoco las ha visto) nos devolvemos y encontramos la ruta (15 minutos perdidos) y a unos 3 kilometros la meta, soy el primer Chileno en cruzar la meta y los chilenos que estan a cargo de armar los campamentos me lo hacen saber. El equipo Chileno llega una hora despues pero bien, Marco Duarte un poco deshidratado pero entero, Pablo Lambert y Carlos Valenzuela bien. A las 7 horas 30 de competencia llega Daniel Verdugo (que viene entero pero cansado) y luego a las 9 horas Orlando Cortes.
Manana se viene una etapa que contempla el cruce de un rio y el paso porn dunas, sera duro pero muy tecnico. Si mi estrategia sigue buena debiera meterme nuevamente dentro de los 15 primeros, los que llegaron en los 10 primeros lugares estan bien jodidos y el desierto es duro, pero es para mi tambien. Correr 40 km en el desierto no es facil y pueden pasar muchas cosas.
Un abrazo para todos quien nos han escrito a traves de la web www.4deserts.com y no olviden...
NEVER STOP EXPLORING
PD: estoy escribiendo en un computador gringo que no tiene acentos ni vinetas, perdon por eso
Campamento 1 Rio Grande
Ya estoy en el campamento 1 en Rio Grande a 3.200 metros de altura, he pasado el chequeo tecnico por la manana y mi mochila ha quedado con 9 kilos (mas de lo que queria pero mas de 5 son comida, asique perdere peso rapido). Estoy ya instalado en la carpa numero 5 junto con el equipo Chileno Andesgear, un Brasilero (que por cierto corre auspiciado por los zapatos crocs y claro corre con ellos....sin comentarios) y dos norteamericanos. Ahora se ha escondido el sol y cae un frio que te traspasa los huesos, piel, ropa y todo.
El ambiente es total, hay dos equipos espanoles que son atletas de primera y muy simpaticos todos, ellos no piensan en participar sino que en ganar y van a matar.
Tuve la oportunidad de hablar con el corredor mas viejo (75 anos) y es espectacular ver como una persona de esa edad se va a meter 260 kilometros de una vez, al menos que le sirva a alguien para que se ponga las zapatillas y corra.
Hay tambien una agente del FBI, una Marine del ejercito norteamericano y uno japoneses muy simpaticos.
Ahora me ire a descansar a mi carpa ya que manana comienza esta aventura con los primeros 42 km.
Manana les escribo despues de mi primer dia de competencia
NEVER STOP EXPLORING
Comienza La Prueba
Hoy he llegado a San Pedro de Atacama, estoy ya instalado en el Hotel Altiplanico. Desde que llegue al aeropuerto de Santiago para tomar el vuelo a Calama comencé a vivir lo que es esta carrera, junto conmis amigos Pablo Lambert y Carlos Valenzuela nos dispusimos a tomar un café justo antes de entrar al avión y de pronto nuestra mesa tania mas de 15 personas, todos con el logo 4 Deserts y la bandera del país de origen en sus poleras. Así es esta carrera, llena de gente nueva, interesante y por sobre todo de culturas diametralmente opuestas.
Todos exudamos adrenalina y endorfinas, por lo que el ambiente es total, todos sonrien, todos hablan fuerte y todos nos ayudamos, es que todos sabemos que por 7 días seremos una familia con 83 integrantes, donde compartiremos no solo el sufrimiento de cada etapa, sino que amistad, historias, recuerdos y experiencia.
Para mi esto es mi revancha con el desierto de Atacama, pero también es la linea de salida para entregarle a Chile los primeros 4 desiertos mas áridos del mundo, Atacama, Gobi, Sahara y Antártica.
Si quieren comunicarse conmigo solo deben entrar a la página www.4deserts.com/atacamacrossing y ahí entrar al link multimedia y luego email a competitor ahi buscan en el listado mi nombre (anguita matias) y pueden dejar un mensaje, el que recibiré en cada campamento.
Todos los días estaré publicando novedades, así que atento a aquello.
NEVER STOP EXPLORING!!!
Todos exudamos adrenalina y endorfinas, por lo que el ambiente es total, todos sonrien, todos hablan fuerte y todos nos ayudamos, es que todos sabemos que por 7 días seremos una familia con 83 integrantes, donde compartiremos no solo el sufrimiento de cada etapa, sino que amistad, historias, recuerdos y experiencia.
Para mi esto es mi revancha con el desierto de Atacama, pero también es la linea de salida para entregarle a Chile los primeros 4 desiertos mas áridos del mundo, Atacama, Gobi, Sahara y Antártica.
Si quieren comunicarse conmigo solo deben entrar a la página www.4deserts.com/atacamacrossing y ahí entrar al link multimedia y luego email a competitor ahi buscan en el listado mi nombre (anguita matias) y pueden dejar un mensaje, el que recibiré en cada campamento.
Todos los días estaré publicando novedades, así que atento a aquello.
NEVER STOP EXPLORING!!!
Ranking Revista TIME
La revista TIME realizó un ranking con las competencias mas duras y dificiles del mundo, aquí va el listado:
1º Rally Dakar
3º Tevis Cup
4º Iditarod Trail Sled Dog Race
5º Marathon des Sables
6º 24 Horas de Le Mans
7º La Ruta de los Conquistadores
8º Vendee Globe
9º Tour de France
10º Cannonball Run
Para ver el reportaje comleto pinchar aquí
Fuente: Time Magazine
En el extremo sur de América, la carrera de expedición más austral del planeta:PATAGONIA EXPEDITION RACE. Cada edición una nueva ruta en el área geográfica comprendida entre los 49º y 56º Latitud Sur. Zona que incluye hitos geográficos mundiales como el Campo de Hielo Sur, las Torres del Paine, el Estrecho de Magallanes, la Tierra del Fuego, el Canal Beagle y el Cabo de Hornos. Un territorio virgen, con vastas extensiones deshabitadas, de gran variedad paisajística y fuertes contrastes climáticos. Un lugar aislado del mundo.
|
30 Trucos para Correr MejorEn el mundo del corredor existen unas pautas básicas que es necesario conocer, algunos claves y también varias verdades que hacen más fácil la carrera, o que permiten mejorar más rápido, o que evitan lesiones.
Ninguna verdad es absoluta, todo lo que aquí os describo deriva de la experiencia de unos, que aportan sus "verdades" a los demás para que las puedan aprovechar. Pero lo que es bueno para muchos puede no serlo tanto para algunos. Aún queda mucho por descubrir en el mundo del corredor pues cada día aparece alguna nueva aportación.
El Entrenamiento
Empieza Despacio. Vete a tu Propio Ritmo. Adapta el entrenamiento a tus necesidades y a tu entorno. Escucha a tus compañeros, siempre se puede aprender mucho. Se constante y paciente. Descansa si quieres asimilar el entrenamiento. Disfruta corriendo. Deja volar tu imaginación mientras corres.
1. El descanso es la parte del entrenamiento más importante. Es lo que te permite asimilar todo el trabajo, lo que evita sobrecargas y lo que previene de las lesiones inoportunas. Estas lesiones te pueden hacer perder en una semana lo que has ganado en un mes. Para un corredor de maratón de tres horas sería aconsejable que descansase dos días a la semana y el día después de cada competición, así como un mínimo de cuatro días después del maratón. Para corredores de más de tres horas y media añadiría un día de descanso más a la semana. Si te encuentras cansado o te surge alguna molestia muscular no dudes en descansar un día más. Todos aquellos corredores que tienen trabajos que significan un gran desgaste físico, deben ser conscientes de ello y tienen que procurar descansar lo máximo posible. Además de no sobrecargarse con demasiados kms, se deben intercalar entrenamientos fuertes con suaves.
2. La carrera larga, lenta y continua es la esencia del entrenamiento para el corredor de fondo. Se realiza a una velocidad moderada y sirve para resistir más tiempo corriendo. Oxida totalmente el material energético: carbohidratos y grasas, con gran rentabilidad, pero más lentamente. Los rodajes favorecen la resistencia orgánica general, acostumbran al músculo a usar grasas como combustible y conducen a una rebaja en el pulso basal en reposo, con lo que el corazón se hace más eficaz en su trabajo.
3. Las series y repeticiones son fundamentales para mejorar la potencia aeróbica y por tanto para seguir mejorando las marcas personales. Las series de medias y largas distancias, los cambios de ritmo, los ritmos fuertes o controlados y las series de cuestas, permiten que el organismo se acostumbre a reciclar el lactato. Debido a la mayor demanda de oxígeno, la eficacia cardiovascular aumenta, se agranda el corazón y se mejora la perfusión sanguínea muscular.
4. Los Cambios de Ritmo. Son juegos de velocidad y de ritmos controlados durante el rodaje. En el que se intercalan ritmos con frecuencias, intensidades y longitudes variables. Son más efectivos si se realizan sobre terrenos variados, con algunas cuestas suaves.
5. Los estiramientos son fundamentales, se deben realizar antes, de forma suave y durante pocos segundos, y después de cada entrenamiento, entonces con más concentración, durante 20" como mínimo, por ejercicio. Se realizan para que los músculos recuperen su estado anterior al ejercicio, disminuyen la sobrecarga, lo que permite un mejor drenaje y estimulan una mayor circulación sanguínea, lo que permite asimilar mejor el entrenamiento. Correr muchos kms. y no estirar provoca un enorme desequilibrio muscular, que a medio plazo significa lesión.
6. Para conseguir una buena eficiencia es necesario trabajar regularmente la técnica de carrera. Correr bien significa adaptar la técnica a las características personales del corredor y, además, es fundamental para mejorar el rendimiento. Hay que diferenciar la eficiencia (o economía de carrera) del fondista, de la eficacia de zancada de los mediofondistas y velocistas. En los corredores de fondo y sobre todo en los maratonianos debe predominar la economía de carrera.
7. La fuerza es una capacidad básica que influye directamente en el rendimiento del corredor. Al desarrollar más esta capacidad, se acelera la recuperación muscular, se evita en gran medida la aparición de lesiones y es vital para mejorar y potenciar los niveles de técnica de carrera. Trabajando la fuerza en los cuadriceps se pueden evitar muchas lesiones de rodilla. La fuerza es directamente responsable de la velocidad (a más fuerza, más velocidad) y es una capacidad fácilmente mejorable y adquirible en los corredores de fondo. Con los ejercicios de abdominales y con los de lumbares se fortalecen los músculos que nos mantienen erguidos, y de este modo se evitan dolores de espalda y en la zona pélvica. Es necesario dedicar todos los días que se entrene unos minutos específicos para realizar cuatro ejercicios de abdominales y uno de lumbares.
8. El Entrenamiento Combinado te permite entrenarte paralelamente sin correr. Consiste en practicar varios deportes distintos cada semana. Además de correr es aconsejable salir algún día en bicicleta, ir a nadar, hacer senderismo o realizar largas caminatas. Estas otras prácticas deportivas, de trabajo aeróbico, permiten descansar de la rutina de correr. Son sólo un ejemplo, y su número puede crecer tanto como la habilidad que el atleta tenga en otras prácticas deportivas, que aunque menos aeróbicas, son importantes para fortalecer y potenciar: tenis, squash, paddel, baloncesto, fútbol, remo, piragüismo, judo, etc. Estos se deben programar un día que no se entrene largo ni series, lo ideal es sustituir un día de rodaje por la práctica de otro deporte. Siempre se debe realizar a una intensidad moderada, para evitar sobrecargas y agujetas incómodas.
La Competición
9. La competición es la oposición o rivalidad entre personas que aspiran a lograr una misma cosa, y luchan y se esfuerzan por conseguirla. Es el concurso deportivo donde medirse las capacidades físicas de cada uno. Es la pugna de resistencia y velocidad entre corredores. Es cuando se echa el resto. La competición es la lucha que los Griegos denominaron "agon" (de ahí viene agonía) y es idéntica tanto para el primero como para el último. Sólo los que han participado en una competición saben lo que es enfrentarse a la agonía mental que se sufre antes de dar el rendimiento máximo en esa carrera. Es tan penoso este sufrimiento, que son muy pocas las veces que el corredor puede entregarse por completo.
10. ¿Qué hacer el Día de la Competición?. Desayunar dos horas antes como mínimo, y hacerlo como todos los días. No hay que cambiar ni el hábito, ni los alimentos. Desde la última ingesta hasta la competición ingerir bastante agua aunque no se tenga sed y nada de azúcares o bebidas azucaradas.Antes del calentamiento,cubrir con vaselina todas las zonas del cuerpo susceptibles de rozamiento, sobre todo en las carreras muy largas. Las zonas de mayor riesgo son los pies: entre los dedos, en el arco planta, en el talón y alrededor del tendón de aquiles. Otras zonas son las axilas, los interiores de los muslos y los pezones.
11. Calentar correctamente es fundamental. Su función es elevar la temperatura e incrementar la circulación sanguínea a los músculos y tendones, para salir y rendir perfectamente en la competición. Se realiza del siguiente modo: de tres a cinco ejercicios de estiramientos, sin forzar. Unos diez minutos de trote muy suave, casi andando. Cinco o seis ejercicios de tobillo. Cuatro progresiones de unos 50 metros, hasta justo antes de la salida. Una vez en carrera todo depende de vosotros. Siempre es mejor salir de forma conservadora, para ir creciéndose a medida que pasan los kilómetros. Procurar beber agua en cada avituallamiento.
12. Si vuestro objetivo no es la victoria de la carrera, si no acabarla lo mejor posible, procurar no dar cambios de ritmo bruscos, veréis como el resultado final es siempre mejor. Si os aparece el temido "flato", afloja el ritmo, inspira profundamente y presiona la zona dolorida, soltando poco a poco.
13. El Descalentamiento se realiza cinco minutos después de acabar de competir, consiste en trotar de tres a cinco minutos muy suavemente y después en realizar la rutina del enfriamiento, con varios ejercicios de estiramiento.
La Alimentación
Hidrátate correctamente y mucho. Adapta la alimentación a tus necesidades, no dejes de tomar ningún tipo de alimento.
14. En la alimentación debemos disminuir la ingesta de proteínas, consumir menos congelados y comidas precocinadas; rebajar en lo posible los fritos y evitar los dulces muy elaborados. La ingesta máxima diaria de proteínas debe estar en función del esfuerzo realizado. Ese rango oscila entre 1 y 1,6 gramos por kilo de peso corporal. Un corredor de 70 kgs necesitaría ingerir entre 90 y 120 gramos diarios, y lo puede obtener de una dieta normal sin suplementos. Las mejores proteínas son la clara del huevo y el suero
15. Por el contrario, es necesario aumentar la ingesta de carbohidratos, en forma de legumbres, de arroz, de pasta, de verduras, de hortalizas, de frutas y de frutos secos. También sería importante tomar una cucharada diaria de miel y otra de aceite de oliva virgen. Conseguiremos que la sangre se espese menos (pues circularán menos residuos por ella), el hígado trabajará menos (con lo que desaparecerán los flatos) y se incrementará el nº de glóbulos rojos, entre otras muchas más ventajas. A medio plazo os sentiréis mejor y al mismo esfuerzo el rendimiento será mucho mayor.
16. Beber agua aunque no se tenga sed, debe ser a sorbos cortos, sin prisa, antes y después de entrenar. A medida que el cuerpo va perdiendo agua, baja el rendimiento y se puede llegar a la deshidratación (que es la pérdida de más del 3% del peso corporal), disminuyendo enormemente la función cardiovascular y la termorreguladora. La excesiva sudoración nos hace perder agua, que si no es remplazada inmediatamente hace que disminuya el volumen sanguíneo. De esta forma si el corazón recibe menos sangre, bombea menos, y para mantener el esfuerzo le obligamos a subir el número de pulsaciones por minuto. Todo esto acelerará la aparición de la fatiga, es decir un menor rendimiento.
17. Una vez al día se debería ingerir al menos medio litro de bebida isotónica, estas son las que presentan la presión osmótica de la sangre, permiten acelerar la recuperación y asimilar mejor el entrenamiento. Buenas bebidas de este tipo son las que podéis hacer vosotros mismos en casa. Se realizan mezclando agua mineral (rica en sodio, magnesio y cloruros) con zumos de frutas (ricos en potasio), en una proporción aproximada de 3/4 de litro de agua por 1/4 de litro de zumo. Es conveniente beberla entre 7 y 13 grados, es decir fresca. Pues los líquidos fríos abandonan antes el estómago y se evita la sensación de hinchazón. No experimentéis nunca en la competición, probar primero en los entrenamientos.
18. Los carbohidratos de asimilación rápida se deben ingerir nada más acabar el entrenamiento o la competición, son la miel, la melaza o la glucosa. Los de índice glucémico medio se deben tomar tres horas antes o tres horas después del entrenamiento, son la pasta, el arroz, el pan o la pizza, Es aconsejable ingerir entre 150 y 300 gramos. Y los de índice glucémico bajo hay que ingerirlos en las comidas más alejadas del entrenamiento.
19. En competición no se deben tomar ampollas ni geles de carbohidratos de asimilación rápida, pues pueden producir el efecto contrario al deseado. Sí se pueden tomar bebidas isotónicas, que llevan una baja concentración de carbohidratos de asimilación lenta. El riesgo es el siguiente: al ingerir una ampolla de índice glucémico alto a partir del km 30, momento en que las reservas de carbohidratos escasean, el organismo detecta un incremento muy brusco de la glucosa sanguínea y entonces segrega insulina para contrarrestar y reequilibrar los niveles de glucosa. Esta subida de insulina, también brusca, provoca un efecto rebote, disminuyendo mucho los niveles de glucosa en la sangre y consiguiendo con ello el efecto contrario al deseado, similar a lo que comúnmente llamamos “pájara”
20. La cafeína incrementa la oxidación de grasas en los primeros minutos, pero no afecta al ritmo del uso del glucógeno. Sí que mejora algo el rendimiento deportivo, y sobre todo afecta al sistema nervioso. Se aconseja tomar un “café solo” expreso menos de una hora antes de competir.
21. Las vitaminas A, C y, sobre todo, E, además de minerales como el Zinc, actúan como protectores antioxidantes. Los entrenamientos largos y fuertes causan importantes pérdidas de Hierro, Zinc y Magnesio y si no se recuperan correctamente puede incrementar el estrés físico y disminuir la capacidad inmune del corredor.
La equipación
Elige la Mejor Zapatilla para ti
22. El calzado ideal debe ser estable, debe ser flexible, debe absorber bien el impacto, debe tener una horma adecuada que se adapte perfectamente al pie, debe estar dotado con un buen contrafuerte que envuelva perfectamente el talón, debe tener una buena ventilación (evitar las zapatillas de cuero), con un peso medio (evitar las zapatillas excesivamente ligeras, son para corredores experimentados y de poco peso) y que no sean excesivamente caras. La importancia de las zapatillas en el corredor es total. El calzado os dará la estabilidad y la amortiguación necesarias para correr sin problemas, siempre que lo elijáis bien. Sobre superficies duras el pie no flexiona con naturalidad, lo que provoca mayores tensiones y sobrecargas en las piernas, y un prematuro agotamiento muscular. Si pensáis correr u maratón y realizar tres horas o más, os aconsejo que corráis con el mismo modelo con el que habéis entrenado. Evitaréis molestias, rozaduras y dolores que pueden truncar vuestras aspiraciones. No estrenar nunca las zapatillas en las competiciones, pues lo más probable es que provoquen ampollas y rozaduras. Lo ideal es usarlas varios días antes para adaptarlas perfectamente al pie, como mínimo una semana.
23. Lo más importante de la vestimenta en un maratoniano es que sea cómoda y no provoque rozaduras. Como en el caso de las zapatillas no es aconsejable estrenar la ropa en la competición, lo mejor es probarla antes entrenando. Si entrenáis o competís en un lugar con mucho calor lo más aconsejable son las equipaciones claras o blancas (por lo menos las camisetas, pues tienen mayor superficie de exposición al sol). Los colores blancos reflejan los rayos solares y evitan que os recalentéis más y por tanto que gastéis más energía en refrigeraros, esto en una distancia tan larga puede suponer mucho tiempo perdido. La última prenda que queda son los calcetines, estos deben ser finos, cortos, de hilo o coolmax y sin costuras. Esta es la prenda que más tenéis que cuidar, pues una simple rozadura en el pie puede obligaros a retiraros. Es muy importante untar los dedos, el puente y el talón del pie con vaselina antes de calzar el calcetín, este debe ajustar perfectamente, no debe quedar ninguna doblez, ni holgura que pueda provocarla, antes de calzar la zapatilla.
24. Un truco que os ayudará a endurecer los pies es sumergirlos en agua muy caliente, con sal y vinagre, durante veinte minutos. Lo ideal es repetirlo varios días durante las semanas previas al maratón, o por lo menos durante la última semana.
La Mente
Ejercita tu mente visualizando diferentes estrategias de carrera. Siempre piensa en positivo
25. La Motivación. ¿Qué nos mueve a enfrentarnos a nuestros propios máximos? Son muchas las causas y razones que responderían a esta pregunta: la propia genética, el instinto, la búsqueda de los límites físicos y sicológicos, el afán de superación y de aventura, o los estímulos que nos proporcionan continuamente las campañas de promoción, que hacen que sintamos interés por las competiciones. Esa acción estimulante provoca un efecto: la motivación. Según algunos especialistas, la sugestión y la autohipnosis pueden elevar la resistencia al cansancio y al dolor hasta en un 20%. La preparación sicológica es el complemento ideal de la preparación física. Es un trabajo a muy largo plazo y se debe realizar día a día. Es creerse sus posibilidades, estar convencido de que va a realizar la marca que se propone.
26. El mayor enemigo del deportista entrenado esel dolor. El dolor y el miedo al dolor es lo que nos atemoriza, y en nadie resulta más evidente que en los corredores. En su mejor momento de forma, el atleta que desee dar el máximo rendimiento deberá soportar un dolor que supera su propia imaginación y capacidad. Aquellos que sean capaces de atravesar la barrera del dolor y de adentrarse en el terreno de la auténtica agonía, serán quienes consigan sus objetivos. Sólo los que han participado en una competición saben lo que es enfrentarse a la agonía mental que se sufre antes de dar el rendimiento máximo en esa carrera. Este, es otro factor más que diferencia a los corredores de sus congéneres, es la habilidad especial o capacidad de estímulo mental, que le permite ignorar o superar la incomodidad y el dolor. Este factor psicológico es el que determina hasta que punto se aproxima un atleta a sus límites máximos de rendimiento.
La Estrategia en la Competición
Las decisiones que adoptamos previamente a la competición y el plan para llevarlo a cabo no es más que una "estrategia". La habilidad para llevar a buen fin la estrategia o para aplicarla a la práctica es la "táctica".
27. Tener clara la estrategia de cara a la competición supone una cierta garantía de éxito, sobre todo si ha sido muy meditada. Donde más evidente se hace la estrategia es en la competición de maratón, ¿quién no ha pensado decenas de veces como debería pasar cada km., cuantas veces bebería, cuántos sorbos por botella, cuántos kms?. iría en grupo, en qué momento arriesgaría en solitario o cuándo daría cambios de ritmo?.
28. Hay que tener en cuenta los datos objetivos que nos marcarán nuestros límites. Estos datos nos los aportan los entrenamientos, con los tiempos en las series y los ritmos de los rodajes largos, los resultados en otras competiciones previas, las posibles condiciones climatológicas, la capacidad individual de sufrimiento, la posibilidad de ir en grupo o no, el desnivel y la altitud del recorrido, los resultados de las analíticas de sangre (y si se hace, los de las pruebas de esfuerzo), así como factores menos predecibles como la cantidad de público y las ganas de competir que tenga uno ese día.
29. Lo ideal es salir a un ritmo algo más suave de la media que queremos sacar al final. Arriesgar mucho desde el principio en una carrera larga y en la que intervienen tantos factores externos es jugar a la ruleta rusa. Cuando un atleta ha preparado una competición durante tantos meses, con tanta ilusión y rehusando a tantas cosas, no puede perderlo todo en unos minutos por una mala estrategia, puede ser muy frustrante y doloroso.
30. La habilidad para aplicar la estrategia y conseguir el fin se denomina táctica de carrera. Una cuestión es imaginar nuestro comportamiento en carrera y otra muy distinta es llevarlo a la práctica. Durante los largos entrenamientos ha habido tiempo suficiente para pensar en todo tipo de estrategias. Después de estudiar los pros y los contras de cada una nos decantaremos por la que consideremos más adecuada en cada caso, es decir elegiremos varias estrategias, cada una en función de un condicionante externo. Llegado el momento de la competición nos decantaremos por una de las elegidas, esa será la definitiva. Ponerla en práctica supone emplear diferentes tácticas, en función de los problemas e imprevistos que os vayáis encontrando. Elegir una buena táctica os permitirá sacar el mejor partido de la nueva situación real de carrera. Equivocarse con la táctica nos traerá problemas, por eso es tan importante mantener la concentración durante toda la competición y corregir en lo posible los desaciertos.
La equipación
Elige la Mejor Zapatilla para ti
22. El calzado ideal debe ser estable, debe ser flexible, debe absorber bien el impacto, debe tener una horma adecuada que se adapte perfectamente al pie, debe estar dotado con un buen contrafuerte que envuelva perfectamente el talón, debe tener una buena ventilación (evitar las zapatillas de cuero), con un peso medio (evitar las zapatillas excesivamente ligeras, son para corredores experimentados y de poco peso) y que no sean excesivamente caras. La importancia de las zapatillas en el corredor es total. El calzado os dará la estabilidad y la amortiguación necesarias para correr sin problemas, siempre que lo elijáis bien. Sobre superficies duras el pie no flexiona con naturalidad, lo que provoca mayores tensiones y sobrecargas en las piernas, y un prematuro agotamiento muscular. Si pensáis correr u maratón y realizar tres horas o más, os aconsejo que corráis con el mismo modelo con el que habéis entrenado. Evitaréis molestias, rozaduras y dolores que pueden truncar vuestras aspiraciones. No estrenar nunca las zapatillas en las competiciones, pues lo más probable es que provoquen ampollas y rozaduras. Lo ideal es usarlas varios días antes para adaptarlas perfectamente al pie, como mínimo una semana.
23. Lo más importante de la vestimenta en un maratoniano es que sea cómoda y no provoque rozaduras. Como en el caso de las zapatillas no es aconsejable estrenar la ropa en la competición, lo mejor es probarla antes entrenando. Si entrenáis o competís en un lugar con mucho calor lo más aconsejable son las equipaciones claras o blancas (por lo menos las camisetas, pues tienen mayor superficie de exposición al sol). Los colores blancos reflejan los rayos solares y evitan que os recalentéis más y por tanto que gastéis más energía en refrigeraros, esto en una distancia tan larga puede suponer mucho tiempo perdido. La última prenda que queda son los calcetines, estos deben ser finos, cortos, de hilo o coolmax y sin costuras. Esta es la prenda que más tenéis que cuidar, pues una simple rozadura en el pie puede obligaros a retiraros. Es muy importante untar los dedos, el puente y el talón del pie con vaselina antes de calzar el calcetín, este debe ajustar perfectamente, no debe quedar ninguna doblez, ni holgura que pueda provocarla, antes de calzar la zapatilla.
24. Un truco que os ayudará a endurecer los pies es sumergirlos en agua muy caliente, con sal y vinagre, durante veinte minutos. Lo ideal es repetirlo varios días durante las semanas previas al maratón, o por lo menos durante la última semana.
La Mente
Ejercita tu mente visualizando diferentes estrategias de carrera. Siempre piensa en positivo
25. La Motivación. ¿Qué nos mueve a enfrentarnos a nuestros propios máximos? Son muchas las causas y razones que responderían a esta pregunta: la propia genética, el instinto, la búsqueda de los límites físicos y sicológicos, el afán de superación y de aventura, o los estímulos que nos proporcionan continuamente las campañas de promoción, que hacen que sintamos interés por las competiciones. Esa acción estimulante provoca un efecto: la motivación. Según algunos especialistas, la sugestión y la autohipnosis pueden elevar la resistencia al cansancio y al dolor hasta en un 20%. La preparación sicológica es el complemento ideal de la preparación física. Es un trabajo a muy largo plazo y se debe realizar día a día. Es creerse sus posibilidades, estar convencido de que va a realizar la marca que se propone.
26. El mayor enemigo del deportista entrenado esel dolor. El dolor y el miedo al dolor es lo que nos atemoriza, y en nadie resulta más evidente que en los corredores. En su mejor momento de forma, el atleta que desee dar el máximo rendimiento deberá soportar un dolor que supera su propia imaginación y capacidad. Aquellos que sean capaces de atravesar la barrera del dolor y de adentrarse en el terreno de la auténtica agonía, serán quienes consigan sus objetivos. Sólo los que han participado en una competición saben lo que es enfrentarse a la agonía mental que se sufre antes de dar el rendimiento máximo en esa carrera. Este, es otro factor más que diferencia a los corredores de sus congéneres, es la habilidad especial o capacidad de estímulo mental, que le permite ignorar o superar la incomodidad y el dolor. Este factor psicológico es el que determina hasta que punto se aproxima un atleta a sus límites máximos de rendimiento.
La Estrategia en la Competición
Las decisiones que adoptamos previamente a la competición y el plan para llevarlo a cabo no es más que una "estrategia". La habilidad para llevar a buen fin la estrategia o para aplicarla a la práctica es la "táctica".
27. Tener clara la estrategia de cara a la competición supone una cierta garantía de éxito, sobre todo si ha sido muy meditada. Donde más evidente se hace la estrategia es en la competición de maratón, ¿quién no ha pensado decenas de veces como debería pasar cada km., cuantas veces bebería, cuántos sorbos por botella, cuántos kms?. iría en grupo, en qué momento arriesgaría en solitario o cuándo daría cambios de ritmo?.
28. Hay que tener en cuenta los datos objetivos que nos marcarán nuestros límites. Estos datos nos los aportan los entrenamientos, con los tiempos en las series y los ritmos de los rodajes largos, los resultados en otras competiciones previas, las posibles condiciones climatológicas, la capacidad individual de sufrimiento, la posibilidad de ir en grupo o no, el desnivel y la altitud del recorrido, los resultados de las analíticas de sangre (y si se hace, los de las pruebas de esfuerzo), así como factores menos predecibles como la cantidad de público y las ganas de competir que tenga uno ese día.
29. Lo ideal es salir a un ritmo algo más suave de la media que queremos sacar al final. Arriesgar mucho desde el principio en una carrera larga y en la que intervienen tantos factores externos es jugar a la ruleta rusa. Cuando un atleta ha preparado una competición durante tantos meses, con tanta ilusión y rehusando a tantas cosas, no puede perderlo todo en unos minutos por una mala estrategia, puede ser muy frustrante y doloroso.
30. La habilidad para aplicar la estrategia y conseguir el fin se denomina táctica de carrera. Una cuestión es imaginar nuestro comportamiento en carrera y otra muy distinta es llevarlo a la práctica. Durante los largos entrenamientos ha habido tiempo suficiente para pensar en todo tipo de estrategias. Después de estudiar los pros y los contras de cada una nos decantaremos por la que consideremos más adecuada en cada caso, es decir elegiremos varias estrategias, cada una en función de un condicionante externo. Llegado el momento de la competición nos decantaremos por una de las elegidas, esa será la definitiva. Ponerla en práctica supone emplear diferentes tácticas, en función de los problemas e imprevistos que os vayáis encontrando. Elegir una buena táctica os permitirá sacar el mejor partido de la nueva situación real de carrera. Equivocarse con la táctica nos traerá problemas, por eso es tan importante mantener la concentración durante toda la competición y corregir en lo posible los desaciertos.
Fuente: Runner´s World Magazine
Si ya conociste EAS y su excelente producto Myoplex
Disfrutaste del amplio mix de Interactive Nutrition
Ahora podrás disfrutar de toda la energía de las Creatinas Sublinguales de MMUSA.
Ven y descubre la máxima tecnología en nutrición, dentro de un gotario
ENCUENTRA LOS PRODUCTOS MMUSA Y OTRAS MARCAS EN
REVIVE NUTRIENTS
Vitacura 3820 Centro Comercial Lo Castillo, Local 172 Segundo piso exterior.
Fono: +56 02 9536079, +56 09 1068701
El Laboratorio del Runner
Salomon XT WINGS
Descripción del Producto
La perfecta combinación entre amortiguación y ligereza.Es la mejor descripción de este modelo de Salomon. Está diseñada para carreras de ultrafondo, entrenamientos largos o incluso corredores de peso; al minimizar los problemas de rodilla debidos a los continuos cambios de perfiles en las carreras de montaña. Ya que su amortiguación es la más avanzada e innovadora del mercado.
La amortiguación trabaja tanto en asfalto como en tierra, por lo que estas zapatillas incorporan 2 tecnologías: AC muscley AC skeleton. El sistema Ac muscle absorbe eficientemente los impactos y proporciona confort en cada paso del recorrido, tanto en el camino como en la carretera.
El AC skeleton es una estructura externa que asegura que la sensación de confort proporcionada por el AC muscle se prolongue a lo largo de toda la zapatilla.
La ligereza se obtiene gracias a 2 elementos: estabilidad e impulso dinámico.
Hace tiempo Salomon apostó por crear una estabilidad excepcional en el calzado para carreras de montaña y lo conseguió con
Ahora, con el modelo XT Wings, se añade el sistema AC Tendon; para crear la mejor amortiguación en una zapatilla de montaña. Consiste en integrar los elementos que conforman la suela para, así, aportar una mejor cohesión entre esos diferentes componentes. El resultado es un impulso más dinámico, que actúa como si diéramos “un brinco”, ayudando a obtener una zancada más natural y acelerar más fácilmente.
En camino, cuando corres con ligereza, corres más natural, instintivamente. Te mueves más fácilmente de izquierda a derecha haciendo una carrera más cómoda y llegando al final en óptimas condiciones.
Características:
· Lengüeta reforzada.
· Bolsillo para cordones.
· Sistema SensifitTM que envuelve el pie para ofrecer un ajuste preciso y seguro.
· Cordones asimétricos.
· Insertos de ojales deslizantes.
· Sistema de lazado Quickfit; minimalista, práctico y resistente. Que garantiza un ajuste seguro y personalizado.
· Talonera protectora.
· Protector para barro.
· Puntera de goma protectora.
· Suela Running Contagrip que ofrece la mezcla perfecta de agarre y durabilidad para cubrir terrenos mixtos a altas velocidades.
· Plantilla OrthoLite que ofrece un confort de calzado excepcional y una mayor durabilidad mediante la combinación de partículas de poliuretano y goma especiales. Con tratamiento antiolor y antimicrobiano.
Conclusión:
He sometido las Salomon XT WINGS tanto a entrenamiento de cemento como de cerro y son por lejos las zapatillas de trail mas completas del mercado. Son la combinación perfecta entre liegresa, amortiguación, agarre y confort. Tal vez cause una mala impresión el bajo grosor de los calugones en su suela, pero claramente al llevarla al cerro, rocas y caminos con arena se siente el agarre perfecto.
En cuanto a su sistema de amarre las XT WINGS cuentan con el clasico amarre elásticado pero esta vez Salomón nos aporta un pequeño bolsillo en la lengueta para guardar el sobrante de los elásticos.
Sin temor a equivocarme creo que con este modelo los amantes del cemento y el trail no necesitan dos zapatillas distintas, solo una la XT WINGS de Salomon.
Matias Anguita C.
Un deportista necesita potencia, pero también pureza. La ingesta nutritiva debe cautelar su salud y ayudarlo a sostener el alto rendimiento.
Existen sustancias nutritivas que -sin tener un aporte energético- ayudan en los procesos para producir energía, especialmente en la transformación de energía química en mecánica, en movimiento, y también en la eliminación de sustancias tóxicas que se producen a partir del ejercicio. Vitaminas, antioxidantes, enzimas, coenzimas, minerales y otros suplementos pueden potenciar nuestra dieta, para ser más eficientes en la generación de energía y en los procesos de restauración del ejercicio.
Un deportista debe apuntar a una dieta que lo haga más potente y más puro. Se trata de la dieta ergogénica. Hay sustancias vitales que no podemos generar en nuestro organismo, y que debemos obtener de nuestro alimento. Son las vitaminas, a las que deben incluirse algunos ácidos grasos como el araquidónico y el lignosérico.
Las vitaminas A, D, E y K son solubles en grasa. Las del tipo B y la C son solubles en agua.
Por su parte, la vitamina A participa en el metabolismo de la piel y en la retina. Las vitaminas B son una familia de diversas sustancias como la tiamina, la riboflavina, el ácido nicotínico, el piridoxal fosfato y el ácido fólico, que participa en la hematopoyesis o generación de sangre.
La C, que hallamos en los cítricos, es un muy buen antioxidante junto a la vitamina E. Son ideales para consumir después del ejercicio. La D participa en la formación de hueso, y la K en la coagulación de la sangre.
La uña de gato, la maca y el noni, además de la coenzima Q 10 o ubicuinona, son también estupendos antioxidantes, sustancias que nos liberan de los radicales libres que generamos en nuestros procesos oxidativos, los que también producen energía. Los radicales libres dañan las membranas celulares y matan células, siendo factores de envejecimiento. Por eso los antioxidantes, además de ser restauradores del ejercicio, son sustancias sostenedoras de terapias antienvejecimiento.
Los minerales son sustancias necesarias para sostener nuestro cuerpo, una matriz de carbono, nitrógeno, oxígeno e hidrógeno en agua, casi puro gas en carbono. El calcio y el fósforo son fundamentales en la estructuración del esqueleto, mientras que el sodio, el cloro y el potasio, y también el calcio, son básicos en la transmisión de impulsos eléctricos, para el funcionamiento de nuestro sistema nervioso y nuestros músculos. El fierro es el mineral que ancla el oxígeno en la hemoglobina, la proteína que transporta oxígeno por la sangre.
El cromo en la forma de picolinato es un gran transportador de otros minerales a las células, como fierro o zinc, y sensibiliza a las células, haciéndolas más ávidas a incorporar glucosa. El picolinato de cromo ayuda también a construir músculo.
El zinc también es esencial en la formación de insulina y en la respuesta inmune y de estrés.
Un amplio espectro
Más allá está el vastísimo vademécum de suplementos, una caja de Pandora fascinante... Y con efectos comprobados o por comprobar, y que se abren paso en la farmacopea de la llamada medicina complementaria. Desde el ginseng a la jalea real, del ginkgo biloba al EDTA, clorofila, yohimbe, esquizandra, reishi, germanium, kefir, kombucha, omega 3, selenio, espirulina, triptofano, vanadio o "wheat grass". Usted decide, al ensayo y error. El criterio es que le sirva. Infórmese, hay mucho más allá de lo obvio. La alquimia del cuerpo es vasta. Y los deportistas lo comprueban como buenos conejillos de Indias que buscan la ansiada diferencia sobre sus rivales.
Los deportistas requieren vitaminas, antioxidantes, enzimas, coenzimas, minerales y otros suplementos.
Fuente: Dr. Mauricio Purto (emol.com)
Rápido, sabroso y nutritivo
Bastan 15 minutos para hacer una comida casera, rica y sana especial para runners sin tiempo. En el siguiente artículo os vamos a adjuntar dos recetas para que las preparéis, y consumáis paralelamente a vuestros entrenamientos. ¡¡Ahí van!!
A la hora de cocinar los corredores son más vagos que a la hora de entrenar, cuando no hay tiempo ni energía, las comidas se sustituyen muchas veces por una fruta, un yogur o una barrita, que te dejan con hambre, te aburren y no ayudan a llenar los depósitos de energía para entrenar y mejorar corriendo.
Cocinar bien no es tan difícil como la cocina de autor, y se pueden preparar platos sencillos y muy nutritivos, este mes tienes un curso de cocina acelerada para que aprendas unas recetas de “cocinillas” que te van a llevar menos tiempo del que tardas en hacer un par de series, ¡y seguro que también menos sudor y esfuerzo!
Comidas pre-carrera: BIZCOCHO DE YOGUR CON LIMÓN Y FRUTOS SECOS
La recetilla de esta comida pre-carrera puedes lograrlas imitando estas pautas: Mezcla la harina con la levadura y aparte bate 3 huevos con un yogur natural, añade la medida del yogur de aceite de oliva virgen extra y dos medidas de yogur de azúcar moreno. Ralla un limón ecológico y mezcla todo con 3 cucharadas de almendras, nueces molidas y unas gotas de esencia de vainilla. Mezcla todo, bátelo bien y colócalo en un molde de silicona en el horno precalentado unos 45 minutos a 180ºC.
¿Qué te aporta?
La piel del limón es una fuente de flavonoides, fitoesteroles, fibra y vitamina C que además aporta un refrescante sabor al bizcocho. Los frutos secos son una fuente de grasas sanas, hidratos de carbono y proteínas con fibra saciante, la energía perfecta para ir a correr. Los huevos enriquecen el bizcocho con proteínas, vitamina B y hierro, el yogur es fuente de calcio. El azúcar moreno aporta un sabor más dulce e intenso que el azúcar blanco y es una fuente de glucosa para los músculos.
Barritas de Miel, Sésamo, Almendras y Coco
La recetilla de este peritivo pre-carrera es ésta: Tuesta cinco cucharadas de semillas de sésamo con 3 cucharadas de almendras fileteadas en una sartén antiadherente. Saca del fuego y mezcla en caliente con 5 cucharadas de miel para hacer una masa que debes dejar secar en un molde de cristal o de silicona de horno. Deja enfriar 15 minutos para cortar barritas a tu medida antes de que se enfríen del todo y luego deja que se endurezcan y guarda en papel transparente para que no se peguen.
Qué te aporta Estas barritas energéticas son naturales y te aportan hidratos de carbono de energía lenta para tomar media hora antes de salir a correr o incluso llevar en el bolsillo bien envueltas y comerlas en los rodajes largos y carreras de fondo.
Las almendras te aportan grasas saludables y combustible para no pasar hambre cuando corres más de 1 hora. La miel te proporciona los hidratos de carbono rápidos para reponer los depósitos y el sésamo es una fuente de calcio, proteínas vegetales y grasas sanas que también le da un rico sabor a las barritas.
Fuente: Runner´s World Magazine
Nuevo Beneficio Mundo Runner
Suunto, la marca nº 1 en relojes outdoors y running les da a los lectores de mundo runner un 30% de descuento en la compra de relojes y accesorios Suunto.
Solo debes imprimir el cupón que aquí te entregamos, lo llenas con tus datos y lo presentas en cualquier tienda Grylan y ya tendras un 30% de descuento!!!
Locales Grylan:
- Avda. Maquehue Norte 1435, Vitacura, Santiago
- Avda. Las Condes 13452 local 122 Mall Sport, Lo Barnechea, Santiago
- Avda, La Dehesa 1670, Lo Barnechea, Santiago
Imprimir este cupón
Mundo Runner
Suscribirse a:
Entradas (Atom)
.bmp)
